건망증 없애는 5가지 방법

나이가 들수록 자꾸 깜빡깜빡 잊어버리는 것도 많아진다. 이러다 치매라도 오는 것은 아닐까

걱정도 이만저만 아니다.하지만 뇌를 잘  이해하면  기억력을 보존할 수 있는 해답이 보인다.
 
뇌 양쪽에 있는 ‘해마’가 핵심 키워드. 직경 1cm,  길이 10cm 정도의 오이처럼 굽은 해마에는

우리가  보고  듣고 느낀  것들이  모두  저장된다.   하지만 해마의 뇌 신경 세포는 태어나는

순간부터 조금씩 파괴되기 시작해 20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다. 1시간에 약 3600

개의 기억 세포들이 사라진다고 한다. 하지만 이 속도를 늦출 방법은 있다.



1.뇌혈류 증가- 걷기

 
미국 일리노이대 의대 연구팀이  평균적인  뇌 크기를  가진  사람  210명에게 1회  1시간씩,

1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고 3개월 뒤  기억을  담당하는  뇌세포의  활동  상태를  조사

했더니 자신의  연령대보다  평균  세 살  어린  활동력을 보였다. 연구팀은 걷기운동을 하면

운동경추가 자극돼 뇌혈류가 두  배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다.

서울대병원 신경과 이동영 교수는 “혈류 공급이 원활하면  뇌세포를  죽이는  호르몬이  줄어 

뇌가 훨씬 복합적이고  빠른  활동을 수 행 해 낼 수 있다. 이런  운동은  장기적으로  기억력

향상에 큰 도움이 된다”고 말했다.
 
 

2.중추신경 흥분제- 커피


프랑스 국립의학연구소  캐런리치 박사가 65세 이상  성인 남녀 7000명을 대상으로 4년동안

연구한  결과,  커피를   하루 세  잔 이상  마신 그룹은  한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력

저하 정도가  45% 이상 낮았다.  캐나다  오타와대  연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여

명을 조사한   결과에서도   카페인을  꾸준히  섭취한 그룹이 그렇지  않은 그룹보다 기억력

테스트에서 평균 31%가량 높은점수를 받았다. 서울아산병원 신경과  고재영 교수는 “커피의

카페인 성분은  중추신경을  흥분시켜  뇌의 망상체(의식조절장치)에  작용해 기억력을 높여

준다” 고 말했다.
 
 
3.스트레스 호르몬 감소- 잠

 
미국의 정신의학자 스틱골드가 2000년 《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면  지식을

자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을 자야 한다. 수면 전문 병원 예송수면

센터 박동선 원장은  “수면 중 그 날 습득한  지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장된다. 특히 밤

12시부터는  뇌세포를 파괴하는 스트레스  호르몬인 코티졸이 많이  분비되므로 이때는 꼭

자는 것이 좋다”고 말했다.
 
 
 
4.기억을 돕는 노력- 메모

 
우리 뇌의  장기기억 (오랫동안  반복돼 각인된 것)  용량은  무제한이다.   하지만  단기기억

(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점 이름 등)의 용량은 한계가

있다.  한림대  강동성심병원 정신과 연병길 교수는 “기억 세포가 줄어든 노인은 하루 일과나

전화번호 등은 그때 그때 메모 하는 것이  좋다. 오래 외울  필요 없는 단기 기억들이 가득 차

있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.
 

  
5.기본 기억력 향상- 독서

 
치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다 독서가 더 기억력 유지에 좋다. 경희대병원 연구팀이

바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과  독서를 즐기는

노인의 치매 확률이 가장 적었다. 바둑이나 고스톱의 치매  예방 효과는 거의 없었다.   경희대

병원 가정의학과 원장원 교수는 “독서를 하면 전후 맥락을 연결해  읽게  되므로  단기 기억을

장기기억으로  전환시키는  과정을  반복해서 훈련하게 돼  기억력 증진에 큰  도움이 된다”고

말했다.